Apport énergétique (100 g)

Joules: 93 kJ - Calories: 22 kcal

Minéraux (100 g)

Potassium: 318 mg - Phosphore: 86 mg - Magnésium: 9 mg

Vitamines (100 g)

Vitamines B2: 0,402 mg - B3: 3,607 mg - B5: 1,497 mg - B9:0,0017 mg

Autre (100 g)

Lipides: 0,34 g - Glucides: 1,98 g - Protéines: 3,09 g

Polenta Onctueuse aux Champignons

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Ingrédients pour la polenta (4 personnes) :

  • 1 tasse de polenta (ou semoule de maïs)
  • 4 tasses d'eau ou de bouillon de légumes
  • Sel, au goût
  • 1 cuillère à soupe de beurre ou d'huile d'olive (pour une version végétalienne)

Pour la garniture aux champignons :

  • 400 g de champignons de votre choix, tranchés
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 gousses d'ail, hachées
  • 1/2 tasse de crème liquide ou de crème végétale pour une option végétalienne
  • Sel et poivre, au goût
  • Persil frais haché pour garnir

Préparation :

  1. Portez l'eau ou le bouillon à ébullition, ajoutez du sel et versez la polenta en pluie, en remuant constamment.
  2. Baissez le feu et continuez de remuer régulièrement jusqu'à ce que la polenta épaississe (environ 30 à 40 minutes pour une polenta traditionnelle).
  3. Pendant ce temps, faites chauffer l'huile dans une poêle, ajoutez les champignons et l'ail, et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  4. Ajoutez la crème, salez et poivrez, et laissez mijoter jusqu'à obtention d'une sauce onctueuse.
  5. Servez la polenta dans des assiettes, nappez de la garniture aux champignons et saupoudrez de persil frais.


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