Apport énergétique (100 g)

Joules: 93 kJ - Calories: 22 kcal

Minéraux (100 g)

Potassium: 318 mg - Phosphore: 86 mg - Magnésium: 9 mg

Vitamines (100 g)

Vitamines B2: 0,402 mg - B3: 3,607 mg - B5: 1,497 mg - B9:0,0017 mg

Autre (100 g)

Lipides: 0,34 g - Glucides: 1,98 g - Protéines: 3,09 g

Sandwich Méditerranéen aux Légumes Sautés et Champignons

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Ingrédients :

  • 2 grands pains ciabatta
  • 200 g de champignons variés, tranchés (champignons de ParisshiitakePortobelloPleurotesChanterelles)
  • 1 poignée d'épinards frais
  • 1 poivron rouge, émincé
  • 1 poivron jaune, émincé
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 gousses d'ail, hachées
  • Sel et poivre au goût
  • Pincée de flocons de piment rouge (optionnel)
  • Quelques feuilles de basilic frais pour la garniture

Instructions :

  1. Préchauffez une poêle à feu moyen et ajoutez l'huile d'olive.
  2. Ajoutez l'ail haché et les poivrons émincés dans la poêle et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  3. Incorporez les champignons et continuez de faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  4. Ajoutez les épinards et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils flétrissent. Assaisonnez avec du sel, du poivre et des flocons de piment rouge, si utilisés.
  5. Coupez les pains ciabatta en deux et toastez-les légèrement.
  6. Répartissez le mélange de légumes sautés sur les pains ciabatta.
  7. Garnissez avec des feuilles de basilic frais.
  8. Servez immédiatement pour profiter du croustillant du pain et de la tendresse des légumes.

Conseils : Vous pouvez ajouter un filet de vinaigre balsamique ou un peu de fromage feta émietté pour une touche supplémentaire de saveur.


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