Apport énergétique (100 g)

Joules: 93 kJ - Calories: 22 kcal

Minéraux (100 g)

Potassium: 318 mg - Phosphore: 86 mg - Magnésium: 9 mg

Vitamines (100 g)

Vitamines B2: 0,402 mg - B3: 3,607 mg - B5: 1,497 mg - B9:0,0017 mg

Autre (100 g)

Lipides: 0,34 g - Glucides: 1,98 g - Protéines: 3,09 g

Poulet Rôti avec Riz aux Champignons, Maïs et Salade Verte

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Ingrédients pour 4 personnes:

Pour le poulet rôti :

  • 4 morceaux de poulet (cuisses ou blancs)
  • 2 cuillères à soupe de paprika
  • 1 cuillère à soupe de poudre d'ail
  • 1 cuillère à soupe de poudre d'oignon
  • 1 cuillère à soupe d'herbes de Provence
  • Sel et poivre, au goût
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Pour le riz aux champignons :

  • 1 tasse de riz blanc
  • 2 tasses d'eau
  • 200 g de champignons de Paris, tranchés
  • 1 oignon moyen, haché
  • 2 tomates moyennes, coupées en dés
  • 2 gousses d'ail, émincées
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre, au goût

Pour le maïs :

  • 2 tasses de maïs en grains (frais, congelé ou en conserve)
  • 2 cuillères à soupe de beurre
  • Sel et poivre, au goût

Pour la salade verte :

  • 4 tasses de jeunes pousses d'épinards
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre, au goût
  • 50 g de lardons (optionnel)
  • Croutons, pour garnir

Instructions :

  1. Préparation du poulet rôti :

    • Préchauffer le four à 200°C (400°F).
    • Dans un petit bol, mélanger le paprika, la poudre d'ail, la poudre d'oignon, les herbes de Provence, le sel et le poivre.
    • Badigeonner les morceaux de poulet avec l'huile d'olive, puis les enrober du mélange d'épices.
    • Placer le poulet dans un plat allant au four et rôtir pendant 35-45 minutes, ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit et doré.
  2. Préparation du riz aux champignons :

    • Dans une casserole, chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
    • Ajouter l'oignon et l'ail, et faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
    • Ajouter les champignons et les tomates, et faire cuire jusqu'à ce que les champignons soient dorés.
    • Ajouter le riz et l'eau, saler et poivrer. Porter à ébullition, puis réduire le feu, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le riz soit cuit et l'eau absorbée, environ 18-20 minutes.
  3. Préparation du maïs :

    • Si le maïs est frais ou congelé, le cuire dans de l'eau bouillante salée pendant 5-7 minutes. Si le maïs est en conserve, le rincer et égoutter.
    • Dans une poêle, faire fondre le beurre à feu moyen. Ajouter le maïs, saler et poivrer, et cuire pendant 3-5 minutes jusqu'à ce qu'il soit bien chaud.
  4. Préparation de la salade verte :

    • Dans un petit bol, fouetter ensemble le vinaigre balsamique, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    • Dans un grand bol, mélanger les jeunes pousses d'épinards avec la vinaigrette.
    • Si vous utilisez des lardons, les faire revenir dans une poêle jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, puis les ajouter à la salade.
    • Garnir la salade de croutons.
  5. Assemblage du plat :

    • Servir un morceau de poulet rôti avec une portion de riz aux champignons, du maïs et une généreuse portion de salade verte.


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