Apport énergétique (100 g)

Joules: 93 kJ - Calories: 22 kcal

Minéraux (100 g)

Potassium: 318 mg - Phosphore: 86 mg - Magnésium: 9 mg

Vitamines (100 g)

Vitamines B2: 0,402 mg - B3: 3,607 mg - B5: 1,497 mg - B9:0,0017 mg

Autre (100 g)

Lipides: 0,34 g - Glucides: 1,98 g - Protéines: 3,09 g

Spaghettis aux Champignons et Légumes

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Ingrédients (Pour 4 personnes)

  • 400 g de spaghettis
  • 200 g de champignons assortis (shiitake, pleurotes, champignons de Paris, etc.), tranchés
  • 100 g de haricots verts, coupés en morceaux de 5 cm
  • 1 oignon moyen, finement émincé
  • 2 gousses d'ail, finement hachées
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à café de mirin (optionnel)
  • Sel et poivre au goût
  • 1/2 cuillère à café de flocons de piment (optionnel)
  • Ciboulette ou filaments de piment rouge pour garnir

Préparation

  1. Préparation des spaghettis :

    • Faites cuire les spaghettis selon les instructions du paquet jusqu'à ce qu'ils soient al dente. Égouttez et réservez.
  2. Cuisson des légumes et champignons :

    • Dans une grande poêle ou un wok, chauffez l'huile d'olive à feu moyen.
    • Ajoutez l'oignon émincé et l'ail haché. Faites revenir pendant 2-3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
    • Ajoutez les champignons tranchés et les haricots verts. Faites sauter pendant environ 5-7 minutes jusqu'à ce que les champignons soient dorés et les haricots verts tendres.
    • Ajoutez la sauce soja, le mirin (si utilisé), le sel, le poivre et les flocons de piment (si utilisé). Mélangez bien pour enrober les légumes et champignons de sauce.
  3. Assemblage :

    • Ajoutez les spaghettis cuits dans la poêle avec les légumes et les champignons. Mélangez bien pour que les pâtes soient enrobées de sauce.
    • Laissez cuire encore 2-3 minutes pour que les saveurs se mélangent bien.
  4. Service :

    • Répartissez les spaghettis aux champignons et légumes dans des assiettes.
    • Garnissez de ciboulette émincée ou de filaments de piment rouge pour une touche de couleur et de saveur.


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