Apport énergétique (100 g)

Joules: 93 kJ - Calories: 22 kcal

Minéraux (100 g)

Potassium: 318 mg - Phosphore: 86 mg - Magnésium: 9 mg

Vitamines (100 g)

Vitamines B2: 0,402 mg - B3: 3,607 mg - B5: 1,497 mg - B9:0,0017 mg

Autre (100 g)

Lipides: 0,34 g - Glucides: 1,98 g - Protéines: 3,09 g

Poêlée de Légumes et Pommes de Terre

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Ingrédients (Pour 4 personnes)

  • 4 pommes de terre moyennes, coupées en petits dés
  • 200 g de champignons de Paris, tranchés
  • 2 carottes, coupées en rondelles
  • 1 poivron rouge, coupé en dés
  • 1 oignon, haché
  • 100 g de petits pois (frais ou surgelés)
  • 100 g de maïs (frais ou en conserve)
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de paprika
  • Sel et poivre au goût
  • 2 gousses d'ail, finement hachées
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja (optionnel)

Préparation

  1. Préparation des légumes :

    • Épluchez et coupez les pommes de terre en petits dés.
    • Tranchez les champignons, les carottes et le poivron rouge.
    • Hachez l'oignon et l'ail.
  2. Cuisson des pommes de terre :

    • Dans une grande poêle, chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen-élevé.
    • Ajoutez les dés de pommes de terre et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants (environ 10-15 minutes). Remuez régulièrement pour éviter qu'ils ne brûlent.
    • Retirez les pommes de terre de la poêle et réservez.
  3. Cuisson des légumes :

    • Dans la même poêle, ajoutez l'autre cuillère à soupe d'huile d'olive.
    • Ajoutez l'oignon haché et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit translucide.
    • Ajoutez l'ail haché et faites revenir pendant 1 minute.
    • Ajoutez les carottes, le poivron rouge, les champignons, les petits pois et le maïs. Faites sauter les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants (environ 7-10 minutes).
    • Assaisonnez avec le paprika, le sel et le poivre. Si vous utilisez de la sauce soja, ajoutez-la maintenant.
  4. Assemblage du plat :

    • Remettez les pommes de terre dans la poêle avec les légumes. Mélangez bien pour tout réchauffer ensemble.
    • Continuez la cuisson pendant encore 2-3 minutes pour bien mélanger les saveurs.
  5. Service :

    • Servez chaud en accompagnement ou en plat principal végétarien.


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